Ketahui Kebutuhan Gizi Harian Bagi Anak Kuliahan yang Sibuk

Dengan jadwal kuliah yang padat, tugas menumpuk, dan juga banyak kegiatan di luar kuliah pasti membuat anak kuliahan pasti sangat menyita waktu, dan juga ini mempengaruhi pola makan menjadi tidak sehat.

Menurut Peraturan Kementerian Kesehatan RI Tahun 2013 mengenai Angka Kecukupan Gizi, maka angka kebutuhan berbagai nutrisi terpenting yang harus dipenuhi oleh anak kuliahan.

  1. Laki-laki. Dengan berat badan antara 56-60 kg dan tinggi badan 165-168 cm disarankan untuk memenuhi kebutuhan energi sebesar 2600-2700 kkal setiap hari. Zat gizi penting lainnya seperti protein 62-66 gram, lemak total 89-91 gram, karbohidrat 368-375 gram, serat 37-38 gram, air 2,2-2,5 liter, vitamin A 600 mikrogram, vitamin C 90 miligram, kalsium 1100-1200 miligram, zat besi 13-15 gram.
  2. Berat badan sebesar 50-54 kg dan tinggi badan di bawah 160 cm memiliki kebutuhan kalori yang sedikit rendah, dengan kebutuhan energi sebesar 2100-2200 kkal. Zat gizi lainnya seperti protein 56-59 gram, lemak total 71-75 gram, karbohidrat 292-309 gram, serat 30-32 gram, air 2,1-2,3 liter, vitamin A 500-600 mikrogram, vitamin C 75 miligram, kalsium 1100-1200 miligram, dan zat besi 26 gram.

Terdapat beberapa cara untuk memperbaiki kebiasaan makanan agar pola makan dan tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang lebih baik. Pertama masaklah makanan sendiri. Memang kegiatan tersebut menghabiskan banyak waktu, namun cobalah untuk mencoba teknik memasak yang sederhana seperti menumis atau memanggang dengan wajan.

Selanjutnya, siapkanlah camilan sehat. Gantilah makanan yang digoreng dengan buah-buahan yang beku. Kamu juga bisa menambahkan tempe, kacang-kacangan, atau salad buatan sendiri. Tidak hanya itu, belanjalah bahan makanan yang sehat, kamu bisa berbelanja dua hingga empat minggu sekali agar lebih praktis.

Perbanyaklah minum air setidaknya delapan gelas perhari, jangan lupa juga membawa botol minum dalam kelas. Setelah melakukan berbagai macam hal tersebut, batasilah makan junk food. Ini karena junk food miskin nutrisi.

Sumber :

https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/kebutuhan-nutrisi-anak-kuliahan/

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *